Gewiicht verléieren duerch Diät mécht eis hongereg an reizbar.
Diäten produzéieren onbestänneg Resultater, a längerer Kalorienbeschränkung senkt de Metabolismus. Gewiicht verléieren ass all Kéier méi schwéier, dëst Phänomen nennt een Yo-Yo Effekt.
Tatsächlech, mat der richteger Approche, kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni strikt Diäten.
1. Ofschneiden op Kuelenhydrater
Fuerschung weist datt Reduktioun vu Kuelenhydrater den Honger reduzéiert an Dir automatesch manner iesst. Och d'Reduktioun vu Kuelenhydrater féiert zum Gewiichtsverloscht 2-3 Mol am Verglach mat enger normaler Ernärung.
Gewiichtsännerunge kënne scho fréi wéi den nächste Moie bemierkbar sinn, well iwwerschoss Flëssegkeet aus dem Kierper ofgeleet gëtt.
Wärend Gewiichtsverloscht ass d'Zuel vu Kuelenhydrater 20-50 Gramm. an engem Dag.
Dir sollt se net komplett opginn, et kann Schwindel, Middegkeet, Iwwelzegkeet, Schwächt, an och Depressioun verursaachen.
Gutt Kuelenhydrater:
- Geméis;
- Porridge;
- Hülsenfrüchte;
- Vollkorn Miel;
- Nëss a Somen;
- Uebst.
Schlecht Kuelenhydrater:
- Wäiss Brout;
- Bäckereien aus Premium Miel;
- kohlensäure, séiss Gedrénks;
- verpaakt Jusen;
- Glace;
- Fast Food.
Reduktioun vun Kohlenhydraten an Zocker reduzéiert den Appetit an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren ouni Honger ze fillen.
2. Protein iessen, Fette a Geméis
D'Basis vun all Molzecht beim Gewiichtsverloscht ass Protein, gesond Fetter a wéineg Kuelenhydrater.
Protein Liewensmëttel reduzéieren den Appetit an den Honger owes.
Gutt Quelle vu Protein:
- Poulet;
- Meeresfrüchte;
- Eeër;
- Fësch;
- Quark.
Am Duerchschnëtt gëtt 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Dag empfohlen.
Geméiss dëser Formel brauch eng Persoun déi 60 kg weit op d'mannst 48 Gramm Protein pro Dag:
60 kg x 0, 8 = 48 g deeglecht Protein
Protein Quelle fir Vegetarier
Geméis ass eng Quell vu Vitaminen an Nahrungsfaser néideg fir gutt Verdauung a Wuelbefannen.
Et ass recommandéiert op d'mannst 500 Gramm pro Dag ze iessen. Geméis.
Niddereg Kuelenhydrater Geméis:
- Brokkoli;
- Choufleur;
- Spinat;
- Tomaten;
- Wäiss Kohl;
- Bréissel Sprossen;
- Blattsalat;
- Gurken.
Hutt keng Angscht gesond Fette iessen. D'Norm vu Fett ass 25-30% vun der alldeeglecher Ernärung.
Gesond Fette:
- onraffinéiert pflanzlech Ueleger;
- Botter;
- Avocado;
- Kéis;
- Nëss a Som.
All Molzecht soll wéineg u Kohbhydratprotein, Fett a Geméis sinn.
3. Trainéiert 3 Mol d'Woch
Ausübung hëlleft dem Kierper méi séier Fett ze verbrennen an net Muskelmass ze verléieren.
Béid Kraafttraining a Cardio si passend. Cardio Training ass déi einfachst a bezuelbarst Form vu kierperlecher Aktivitéit.
Cardio leeft, Vëlofueren, schwammen. Laang Spadséiere gëllt och als Cardio.
Optimal kierperlech Aktivitéit beim Gewiichtsverloscht ass op d'mannst 3 Mol d'Woch.
Gewiichtsverloscht a Kalorien zielen
Wann Dir op enger Kuelenhydrater Diät sidd, da brauch Dir net Kalorien ze zielen oder Portiounen ze limitéieren.
Déi wichtegst Saach ass d'Quantitéit vu Kohlenhydraten ze kontrolléieren, et ass wéinst hirem Konsum datt Gewiicht eropgeet.
Kuelenhydrater ginn dem Kierper "séier" Energie. Wa mir hir Annam beschränken, muss de Kierper d'Quell vun "luesen" Energie - Fettgeschäfter benotzen, sou datt eng Diät mat Restriktioun vu Kuelenhydrater iessen effektiv ass fir Kierpergewiicht ze reduzéieren.
Anhale vum uewe beschriwwenen Nahrungsschema, an der éischter Woch kënnt Dir op Gewiichtsverloscht vun 2 bis 4 kg zielen.